Próbáltad már? Enyhítsd a hátfájdalmad hőkezeléssel!

A hátfájás szinte mindenki számára ismert és érezte már, legalább egyszer életében. A megjelenésének számos oka van, mint pl. a helytelen testtartás, a túlsúly, az ülő munka, izom húzódás, és sok más. Az ilyen gyakori hátfájás enyhíthető néhány könnyű, házi gyógymóddal és pihenéssel. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól otthon, természetes módon.

 
Rövid fekvő pihentetés. Hátfájás esetén, hazaérve pihenjünk meg egy rövid időre. Feküdjünk hanyatt és tegyünk néhány párnát térdmagasságban a lábunk alá, így pihentessük hátunkat, gerincünket. Ezt a pihenést előnyös összekapcsolni helyes testtartásban történő járással, majd újra le kell feküdni és újra felállni. Ez a folyamat fokozza a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást.

 
Izom húzódásra jeget! Ha fizikai munka vagy mozgás során izomhúzódást, duzzanatot, gyulladást szenvedett, akkor azonnal jegelje a fájó területet. Vegyünk egy kis jeget, vagy a mélyhűtőből egy csomag mirelit zöldséget, csomagoljuk textilbe és tegyük az érintett területre legalább 20 percre. A jobb eredmény érdekében, óránként ismételjük meg az eljárást.

Fájdalmakra hőkezelés! Míg a hideg segít csökkenteni a duzzanatot, addig a meleg, a fájdalmakat enyhíti. Ha van a háztartásban ágymelegítő tegyük egy takaró alá és ha kellően meleg feküdjünk rá. Alternatív megoldásként forró zuhanyt vagy egy kád forró fürdőt vegyen.

A matrac csere! Ha krónikus hátfájása van, akkor itt az ideje komolyan elgondolkodni a matrac cseréjén. Rendszerint 5-8 évente kell cserélni a matracokat. Tudván, hogy drágák, ügyeljen arra, hogy jó minőségű kényelmes ágybetét legyen.

Pihentető alvás. Az alvás az egyik legjobb gyógymód sokféle betegség és fájdalom kezelésére. Ilyen a hátfájás is, ha megfelelő fekvőhelyünk van és rendszeres, egészséges éjszakai alvást biztosítunk szervezetünknek, amíg pihenünk izmaink ellazulnak, visszaállnak, megakadályozva a fájdalmat.

Masszázs. Mi lehetne jobb esti program, mint a házastársa pihentető masszázsa? Nem csak pihentető és lazító, de a kapcsolatnak is jót tesz. Krónikus és tartós fájdalom esetén viszont forduljunk masszőrhöz, csontkovácshoz.

Legyen az új testmozgás a jóga. A pihenés sokat segít a hátfájásban. Ha gyakran ki vagyunk téve stressznek, érzelmileg kiegyensúlyozatlanok, fáradékonyak vagyunk, próbáljunk jógázni. A jóga segít a mentális egyensúly fenntartásában, rugalmassá tesz és pihenteti a testet, lelket.

Fontos a megfelelő testtartás és ülő helyzet! Ha ülő munkát végzünk biztosítsuk magunknak a helyes testtartást állítható székkel, lábtartóval, ülő és hátpárnával, hogy egész napra tehermentesítsük hátunkat, gerincünket. Ha felállunk, sétálunk, figyeljünk a helyes testtartásra, húzzuk ki magunkat, nyújtózkodjunk is ha lehet. Hosszú távú gépkocsivezetésnél, szintén biztosítsuk a helyes testtartást, így kevésbé lesz terhelő és fárasztó az út. Iktassunk be heti úszást és gyaloglást.

Emelés, hajolás helyesen. Miközben felemelünk valamit, nem szabad hajlítani a hátunkat mert az további nyomást gyakorol rá. Ehelyett hajlítsuk térdünket és próbáljuk közben egyenesen tartani a hátat. Ha nehéz dolgot cipelünk, tartsuk közel a testhez. Ha azonban krónikus hátfájásunk van, ne emeljünk, vagy ne cipeljünk, inkább kérjünk segítséget.

Súlykontroll. A túlsúly esetén is gyakran lehet hátfájásunk, valamint nőknél a méretesebb keblek is okozhatnak ilyen gondot.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Forrás:  www.blogmania.hu

Az egészséges rágcsa: Kombináld az almát és a fahéjat a vércukorszint és vérnyomás szabályozásához

Ha az ízletes és egészséges ételek elkészítésén dolgozik, az alma és a fahéj egy nagyszerű választás! Az elkészítés egyszerű és gyors, és a végeredmény nagyon szép és kifejezetten ízletes. Sokan nem is hiszik, hogy készíthetnek valami finomat, ami egészséges és édes is egyben.

Az emberek többsége úgy gondolja, hogy a legegyszerűbb az üzletbe beszerezni a finomságokat. Viszont ez olyan egyszerű és ugyanakkor annyira tápláló és egészséges, hogy miért is vennének mást.

Alma és fahéj recept

Elkészítés:

Az almát vágd vékony szeletekre. A fahéj és az alma kombinációja szinte hihetetlen. Csak szórd meg az őrölt fahéjjal az alma szeleteket, és már kész is. Ugye milyen egyszerű?
 

 
Az alma és a fahéj kombinációja a jólétért

Tehát beszéljünk arról, hogy ez a kombináció mit tesz a testeddel.

A legelterjedtebb növényi anyagok a kvercetin, a kaempferol és a klorogénsav, amelyek az almában megtalálhatók. A polifenolok nagy koncentrációja miatt az alma erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és ez nagyon fontos a szív- és érrendszerre védelme szempontjából.

A fahéj viszont számos tápanyag forrása. Tartalmaz vasat, C-vitamint, mangánt, K vitamint, diétás rostot és kalciumot. Egy teáskanál fahéj megnöveli immunitását és védi a testet a baktériumoktól és a vírusoktól.

Az alma nagyon gazdag rostforrás. Késlelteti az emésztést, és lelassítja a glükóz bejutását a véráramba. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik naponta egy almát fogyasztanak, 28% -kal csökkentik a cukorbetegség kialakulását azokkal szemben, akik egyáltalán nem fogyasztanak almát. Az alma és a fahéj kombinációja még inkább csökkenti a cukorbetegség kialakulását. A fahéj csökkenti az inzulinrezisztenciát, és így lehetővé teszi az inzulin számára a sejtek működését, ahol erre szükség van, és ez különösen előnyös a 2-es típusú cukorbetegek számára.

Az alma vízből és oldható rostból áll, fogyasztása után jelentősen csökken az éhségérzet. A kutatások azt mutatták, hogy egy ember, aki napi 3 almát fogyaszt, a túlsúlytól sokkal gyorsabban megszabadul. A fahéj felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Az alma és a fahéj kombinációja kiváló természetes gyógymód az egészséges testsúlycsökkenéshez.

Az alma nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nagyon gazdagok az oldható rostokban és pektinben, ami segít az alacsonyabb koleszterinszint elérését. Ha fahéjjal kombinálják, a hatása sokkal nagyobb, a szívünk számára előnyös, csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket, és antioxidáns hatással rendelkezik, amely megakadályozza számos szív- és érrendszeri betegség kialakulását.

Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.

Forrás:  www.blogmania.hu

Tra­gi­kus hírt kö­zöl­tek az Omega tag­já­val: da­ga­nata van

Az Omega le­gen­dás bil­len­tyűse egy ru­tin­vizs­gá­latra ment be a kór­házba.

Ott derült ki, hogy komoly betegség támadta meg a szervezetét. Rögtön bent is tartották. Megkérdeztük Benkő Lászlót, aki nem tagadta, hogy komoly a baj.
 

 
"Az orvosom közölte velem, hogy daganatos megbetegedésem van" – nyilatkozta a -nak a Kossuth-díjas zenész. "Még rengeteg vizsgálaton kell átessek, hogy pontosan tudják a diagnózist. Majd, ha már minden kiderül, akkor döntenek a további kezelésekről. Nem alszom bent a kórházban, hazamegyek, majd ha hívnak jövök vissza” – mondta a zenész.

JOBBULÁST KÍVÁNUNK BENKŐ LÁSZLÓNAK!

Forrás:  www.ripost.hu/

EGY RÁKKUTATÓ ŐSZINTE SZAVAI: HA NÁLAM DIAGNOSZTIZÁLNÁNAK RÁKOT, ÉN EZEKEN VÁLTOZTATNÉK - ÉRDEMES MEGFOGADNI!

Az orvosi protokoll ma nem a betegség gyökereit, csak a tüneteit kezeli. Ám a sikeres kezelés előfeltétele, hogy az immunrendszerünk minél jobban működjön.
Ezért:


Semmi cukrosat nem ennék.
Minimálisra csökkenteném a feldolgozott ételek fogyasztását.
Kétnaponta piacra mennék, és lehetőség szerint biogazdától vásárolnék.
Sok ételt fogyasztanék nyersen - főleg zöldségeket.
Visszafognám a tejterméket, mert a legtöbb ember ezekre allergiás, és az immunreakciót lerontja..

 

 
Elmennék egy béltisztításra, és sok rostosat ennék, hogy a bélrendszert áttisztítsa.
A háztartásomból kiiktatnám a felesleges mérgeket - dezodor, légfrissítő, autóillatosító, stb.
Minden reggelt légzőgyakorlatokkal indítanék, és legalább fél órás mozgást iktatnék be a napjaimba.
Többet aludnék, és igyekeznék pozitívan gondolkozni. Sokat beszélgetnék azokkal, akiket szeretek.

Ezeket talán szívlelendő megfogadni és ne csak akkor amikor már megtörtént a baj, hanem előzzük meg a problémát!

Forrás:  www.fm3cafe.hu

Kinder bueno pohárban recept

Hozzávalók:
6 darab 2 dl-es pohárhoz
25 dkg háztartási keksz
1 dl tej
1 kis üveg Nutella
A krémhez:
3 dl tej
3 tojássárgája
1 csomag vaníliás pudingpor
5 dkg vaj
3 evőkanál cukor
5 dkg étcsokoládé
A tetejére:
2 dl Meggle cukrászhab (habtejszín)
csokoládéreszelék
durvára tört mogyoró
 

 
Elkészítése:

A krémhez a tejet, a tojássárgáját és a pudingport csomómentesre keverjük és folyamatosan kevergetve sűrűre felfőzzük.

A vajat a cukorral kikeverjük és összedolgozzuk a teljesen kihűlt főzött krémmel.

Minden pohár aljába 2-3 tejbe mártott és kisebb darabokra tördelt kekszet teszünk.

A mogyorókrémet gőz felett vagy mikróban felmelegítjük és egyenlően elosztva a poharakba rakjuk.

Erre jön a vanília krém fele, majd egy újabb sor keksz.

Az 5 dkg csokoládét megolvasztjuk és a maradék vaníliakrémbe keverjük, ez lesz a következő réteg.

A tejszínből kemény habot verünk és a csokoládés krém tetejére halmozzuk. Megszórjuk csokireszelékkel és tört mogyoróval díszítjük.

3-4 órán át hűvös helyen pihentetjük, hogy teljesen átpuhuljon a keksz.

Forrás: www.receptneked.hu

Túrós batyu recept

Hozzávalók:
Tészta hozzávalói:
25 dkg rétesliszt
25 dkg finomliszt
kb. 1,5 dl langyos tej
1 tojás
1 csipet só
2,5 dkg élesztő
8 dkg olvasztott margarin
2 púpozott ek cukor
Töltelék hozzávalói:
45 dkg tehéntúró
2 ek tejföl
2 ek búzadara
kb. 5 ek cukor (ízlés szerint)
1 csomag vaníliás cukor
1 marék mazsola
1 tojás
Lekenéshez:
1 tojássárgája
1 ek tej
 

 
Elkészítése:

Egy mély tálba beleszórjuk a kétféle lisztet, majd összekeverjük. A liszt közepébe mélyedést (fészket) készítünk. A mélyedésbe beleöntjük a 0,5 dl langyos tejet, szórunk a tejbe egy csipet cukrot, majd belemorzsoljuk az élesztőt. A tejben az élesztőt ujjunkkal kissé összekeverjük. A liszt széléről egy keveset szórunk az élesztős tejbe, majd megint összekeverjük. Letakarjuk, és várunk, míg felfut a kovászunk.

Utána beletesszük a megmaradt 1 dl langyos tejet, az egész tojást, a sót, a cukrot és az olvasztott margarint. Az egészet jól összegyúrjuk, hogy egy rugalmas, de nem ragacsos tésztát kapjunk (ha kell, tegyünk hozzá még lisztet, vagy tejet). Letakarjuk, és kb. 1 órát pihentetjük, míg a duplájára nem nő.

Míg kel a tészta, addig elkészítjük a túrókrémet: a túrót egy villával szétnyomkodjuk, azután hozzá adjuk a tejfölt, a darát, a cukrot, a vaníliás cukrot, a mazsolát, majd a felvert egész tojást. Az egészet jól összekeverjük.

Mikor megkelt a tészta, egy lisztezett, sík felületen finoman átgyúrjuk, és kb. félujjnyi vastagra kinyújtjuk. Kb. 8 x 8 cm-es négyzetekre felvágjuk. A tésztára túrókrémet teszünk (én 1 ek túrót tettem mindegyikre), majd átlósan a tészta csücskeit összefogjuk, és egyet csavarunk rajta.

Sütőpapírral bélelt tepsibe rakjuk, de nem szorosan egymás mellé. A sütőt 180 fokra bekapcsoljuk, míg melegszik addig a tészta tetejét lekenjük a tejjel kevert tojássárgájával. Ha a sütő felmelegedett, betesszük a túrós batyukat, és kb. 20 perc alatt szép világosra sütjük.

A megsült és kihűlt batyukat megszórhatjuk még porcukorral.

Jó étvágyat kívánok! :)

Forrás:  www.receptneked.hu

Eperkrémes piskótatekercs recept

Hozzávalók:
Tészta hozzávalói (gáztepsihez):
4 db tojás
12,5 dkg porcukor
10 dkg liszt
2 dkg kakaó (holland)
2 ek forró víz
1 tk vaníliaaroma
Eperkrém hozzávalói:
30 dkg eper
30 dkg mascarpone
2 dl Meggle cukrászhab (habtejszín)
2 cs vaníliás cukor
1/2 citrom leve
15-20 dkg porcukor
 

 
Elkészítése

Tegyük bele egy keverőtálba a porcukrot, majd adjuk hozzá az egész tojásokat, és kezdjük el robotgéppel habosra keverni. Addig keverjük, hogy legalább háromszorosára nőjön.  Ekkor állandó keverés mellett, adjuk hozzá a vaníliaaromát, és kanalanként a forró vizet, majd keverjük még 1-2 percig.

A lisztet keverjük össze a kakaóval, majd szitáljuk a tojásos keverékhez, és keverőlapáttal keverjük óvatosan össze. (SÜTŐPOR NEM KELL BELE!!!)

Egy gáztepsit béleljünk ki sütőpapírral, majd kanalazzuk rá a masszát, és egyenletesen simítsuk el. Helyezzük be előmelegített sütőbe, majd közepes hőmérsékleten süssük 10-15 perc alatt készre. (én légkeverésnél 150 fokon, 10 percig sütöttem)

A sütőből kivéve borítsuk rá a tésztát egy liszttel vékonyan megszórt sütőpapírra. Ezután óvatosan húzzuk le a forró tésztáról a sütőpapírt, majd takarjuk le egy nyirkos konyharuhával. (a bevizesített konyharuhát alaposan csavarjuk ki, hogy éppen csak nyirkos legyen)

Letakarva hagyjuk a tésztát teljesen kihűlni, majd vegyük le a konyharuhát, és a sütőpapír segítségével csavarjuk fel. (a tészta nem fogja magába szívni a konyharuhából a nedvességet!!!)

Az epret alaposan mossuk meg, csepegtessük le, majd ízlés szerint daraboljuk fel. (néhány szemet tegyünk félre a díszítéshez)

A mascarponét keverjük simára a porcukorral, a vaníliás cukorral, és a citromlével.

A habtejszínt verjük kemény habbá, majd apránként, óvatosan keverjük hozzá a mascarponekrémhez.

Ezután vegyünk ki belőle pár kanállal és tegyük félre. (ezzel vonjuk majd be a rolád külső részét)

A maradék krémhez adjuk hozzá a feldarabolt epret, majd óvatosan keverjük össze. (én pár szem epret villával összenyomtam, és úgy kevertem a krémhez)

Csavarjuk ki a papírból a tésztát, majd egyenletesen kenjük meg az epres krémmel. Ezután óvatosan csavarjuk fel, majd a félretett krémmel vonjuk be a külsejét is.

Ezután a félretett, olvasztott csokoládéba mártott eperszemekkel díszítsük ki, majd a maradék csokoládéval ízlés szerint csorgassuk meg a roládot. Végül tegyük be a hűtőbe, hogy a krém kellően megdermedjen, és az ízek jól összeérjenek.

Tálalás előtt vegyük ki a hűtőből a roládot, majd éles, vízbe mártott késsel ízlés szerint szeleteljük fel, és úgy kínáljuk.

Forrás:  www.receptneked.hu

LIMONÁDÉS SAJTTORTA

HOZZÁVALÓK
Hozzávalók:
A tortaalaphoz:
20 dkg édes keksz
5 dkg olvasztott vaj
A krémhez:
1-1 lime, narancs és citrom leve
9 g lapzselatin
50 dkg ricotta
20 dkg krémsajt (mascarpone)
15 dkg porcukor
A szószhoz:
10 dkg málnapüré
6 dkg cukor
kevés víz
1-1 lime és citrom reszelt héja
25 dkg erdei gyümölcs
 

 
ELKÉSZÍTÉS

Elkészítés: Az édes kekszet morzsás állagúra törjük, és az olvasztott vajjal egy 18 cm-es tortaformába töltjük.

A krémhez felmelegítjük 1 lime, 1 narancs és 1 citrom kifacsart levét, majd hozzáadjuk a beáztatott és kicsavart lapzselatint. A krémhez elkeverjük a ricottát, a krémsajtot és a porcukrot, majd beleforgatjuk a zselatinos levet. A kekszalapra töltjük, és hűtőben hagyjuk állni kb. 1 órát.

A szószhoz felforraljuk a málnapürét a cukorral, egy kis vízzel, 1 lime és 1 citrom reszelt héjával. Hozzáadjuk az erdei gyümölcsöt, és félrehúzzuk a tűzről. Tálalásnál a tortára rakjuk a gyümölcsragut.

Jó étvágyat kívánunk hozzá!

Forrás: www.mindmegette.hu

ÚJ ÉLET, KARCSÚBB ALAK - 9 TIPP A HATÉKONY ÉLETMÓDVÁLTÁSHOZ

Az életmódváltás rengeteg előnnyel jár, éppen ezért érdemes mihamarabb belevágni. Szakértőnk hasznos és lelkesítő tanácsainak segítségével fittebbé, karcsúbbá válthatsz!
A Fanny magazin szakértőjét, Szántó Nelli futó-, triatlon- és személyi edzőt kérdeztük.

HOGYAN FOGJ BELE?
Mindenekelőtt meg kell fogalmazni a célt, amit el szeretnél érni, és azt is, hogy ez miért fontos neked. Gyakran pont az okozza a nehézséget, hogy nem belső indíttatásból szeretnénk életmódot váltani, hanem a környezetünk hatására. Éppen ezért amíg a sport és az egészséges ételek fogyasztása, a hizlaló ételek kerülése valamiféle szükséges rossz, addig nem könnyű kitartani a cél felé vezető úton... De aki túljut a kezdeti megpróbáltatásokon, az egy idő után már nem kényszerből fog elmenni mozogni és választja az egészségesebb ételeket, hanem belső indíttatásból! Az egészséges életmód is életre szóló szokássá tehető.

TERVEZD MEG!
A kitűzött célok nemcsak irányt mutatnak, hanem erős formát adnak az edzéseknek is. Fontos, hogy a terveid inspirálók legyenek, kihívást jelentsenek, de a realitás talaján maradjanak, különben könnyen kudarcot vallhatsz. Érdemes részcélokat is keresni, amiknek a megvalósítása segíti a fejlődést, önbizalmat és motivációt ad a folytatáshoz.


LEGYÉL TÜRELMES!
Ha korábban nem sportoltál rendszeresen, és a táplálkozására sem ügyeltél, akkor elég valószínű, hogy a kezdetben sokként fog hatni a testére az életmódváltás. Ilyenkor a szervezet, merő védekezésből, raktározni kezd. Általában 3-4 hét kell, amíg elkezd alkalmazkodni az új körülményekhez, és beindul a fogyás, de ehhez kitartónak és türelmesnek kell maradnod! Sokan pont ebben a szakaszban fáradnak bele abba, hogy a csokimegvonás és a sok sport ellenére nemhogy változást nem látnak, de gyakran még fel is szalad rájuk 1-2 kg... Próbálj meg a hosszú távú célokra koncentrálni! Ráadásul nem mindig hihet az ember a mérlegnek: a rendszeres edzés hatására nőni fog az izomtömege, és mivel az izom nehezebb, mint a zsír, súlynövekedést tapasztalhatsz. Ne aggódj, amíg a testzsírszázalékod csökken, minden a legnagyobb rendben van!

FIGYELJ A FOKOZATOSSÁGRA!
Gyakran azok adják fel legkönnyebben a küzdelmet, akik hirtelen és fenekestül felforgatják az életüket mind a sport, mind a táplálkozás terén. Ezért olyan fontos a terhelés fokozatos növelése! Aki korábban nem mozgott, annak heti 3 edzés javasolható, mert így a tréningek között van elég idő a regenerálódásra, és az illető nem terheli túl magát. Például: hétfő-szerda-péntek vagy hétfő-csütörtök-vasárnap.

A táplálkozásodon úgy tudsz a legkönnyebben változtatni, ha apró lépésekben szabadulsz meg a rossz szokásaitól. Jelölj ki magadnak minden hétre egy célt, amit be tudsz tartani, mert ha az összes szokásodon egyszerre akarsz módosítani, akkor eljön az a pont, amikor egyszer csak feltéped a hűtő ajtaját, és mindent felfalsz, amit odabent találsz. Ha például napi két-három alkalommal iszol tejes kávét, csökkentsd a mennyiségét egyre, és próbáld meg a másik kettőt tej nélkül vagy növényi alapú tejjel meginni. Hidd el, már ez az apró változtatás is sokat jelent!
 

 
HOSSZÚ TÁVON GONDOLKODJ!
Heti fél-egy kilónál ne akarj többet fogyni, mert egészséges körülmények között zsírból fogyni többet nem lehet. Ha bármilyen sanyargató diétával azt tapasztalod, hogy 1 hét alatt három-négy kilótól szabadultál meg, akkor ott víz- és izomtömeg-veszteségről van szó. Ennek következtében valóban csökken a súlyod, de nem lesz szép feszes izomzatod, ráadásul később a lelassult anyagcsere miatt akár a dupláját is visszaszedheted a leadott súlynak.

VEZESS NAPLÓT!
Mivel a cselekedeteink 80-90 százaléka rutinszerű, gyakran nem is tudatosul bennünk, hogy milyen sok ponton kellene változtatni egy egészségesebb életmód kialakításáért. Amíg szükséges, írd le, hogy mit, mikor, mennyit eszel és iszol, illetve mennyit mozogsz. Rögzítsd magadnak a céljaid, jelöld ki a határidőt, és tervezd meg a változás menetét. Sokat segít, ha mindennap leírod, hogy aznap miért vagy büszke magadra, és miként sikerült legyőznöd a gyengébbik éned.

KÉRJ EDZŐI SEGÍTSÉGET!
A kezdeteknél komoly támasz lehet egy tréner, aki hétről hétre személyre szabottan állítja össze az edzésterved, motivál, és megpróbálja kihozni belőled a maximumot. Megtanít a gyakorlatok helyes végrehajtására, hogy elkerüld a sérüléseket, és segít megérteni, hogy mit, hogyan és miért teszünk, és hogy működik a szervezetünk.

EGY-EGY KUDARC ESETÉN SEM KELL FELADNOD!
Mivel emberek vagyunk, hibázunk. Előfordul, hogy vendégségben eltér az összeállított étrendjétől, vagy valami miatt nem jut időd a mozgásra. Tudatosítsd magadban, hogy egy-egy kihagyott edzés vagy „bűnös falat” miatt még nem kell az egész addigi munkádat feladni! Nem lehet mindig mindent megvonni magunktól, csak mértékkel kell enni, és rendszeresen sportolni. Törekedj az egyensúlyra!

LEGYÉL TUDATOS!
Jó lenne azt hinni, hogy ha egyszer túlesünk a diétán, és rendszeresen sportolunk, akkor a kívánt alak és egészségi állapot elérése után maradhat minden a régiben… De ez nem így van! Éppen ezért kell tudatosítanod magadban, hogy ez a változás egy életre szól. Hidd el, hogy a szervezeted hosszú távon meg fogja a hálálni a törődést! Biztos vagyok benne, hogy a kezdeti nehézségek ellenére bárki, aki rálép a változás útjára, nem akar majd visszatérni a korábbi életmódjához, és ebben főként a sportolás általi pozitív élmények, hatások játszanak szerepet. A testünkkel kapcsolatos sikerélmény javítja az önértékelést, és magabiztosságot ad!

Forrás:  www.mindmegette.hu

EZEKRE A VITAMINOKRA VAN A LEGNAGYOBB SZÜKSÉGÜNK A NYÁRON!

Számtalan tévhit kering a köztudatban a vitaminokkal kapcsolatban, és ha ezeket készpénznek vesszük, azzal nem teszünk jót a szervezetünknek. Lássuk, mi az igazság a nyári vitaminpótlásról!
„Sajnos még mindig nagyon sokan gondolják azt, hogy vitaminpótlásra a szervezetnek kizárólag télen van szüksége, hiszen egyedül az immunrendszer támogatásában, a megfázásos betegségek megelőzésében van szerepük. Ez olyan, mintha azt gondolnánk, hogy nyáron nem kell foglalkoznunk az anyagcserénkkel, a bőrünk szépségével vagy éppen a sejtjeink regenerálódásával. Ugyanis a vitaminok többsége nem közvetlenül az immunrendszert támogatja, hanem a szervezet egészséges működésének nélkülözhetetlen részei” – árulta el a SCITEC NUTRITION szakértője, Szász Máté biológus.

A legtöbb vitamin, mint a B-vitaminok, a C-vitamin, vagy a biotin (azaz a H-vitamin) valamilyen anyagcserében közreműködő enzim alkotóeleme, úgynevezett kofaktora. Ennek megfelelően a vitaminigényünkre az anyagcserénk nagyobb hatással van, mint az időjárás. A jó idő tehát nem indokolja, hogy megfosszuk a szervezetünket a megfelelő vitaminpótlástól.
 

 
De mégis milyen vitaminokra van szükségünk ilyenkor, és miért?

A legismertebb vitamin kétség kívül a C-vitamin, melyről a legtöbben azt hiszik, hogy pusztán a betegségek megelőzésében és a megfázás kezelésében van szerepe. Azt viszont kevesen tudják, hogy a C-vitamin anyagcsere folyamatokban résztvevő enzimek alkotóeleme, vagyis hiányában ezek a folyamatok nem valósulnak meg. Ilyen például a kollagéntermelés, aminek bőrünk feszességét köszönhetjük, de C-vitamin tartalmú készítmények a napégés kezelésében is segítenek.

A másik sokat emlegetett vitamin a D-vitamin – télen azért, mert az emberek többsége tudja, hogy ilyenkor nem jut elég napfényhez a szervezet, így pótolnia kell, nyáron pedig azért, mert az emberek úgy gondolják, a sok napsütés miatt elég termelődik magától is. „Egy városban lakó, átlagos munkaidőben dolgozó ember valószínűleg nagyon kevés időt tölt a napon. Egy ausztrál kutatás szerint még a napsütéses tengerparti városok dolgozói is sok esetben szorulnak D-vitamin pótlásra. Pedig ez a vitamin több mint 200 emberi gén működésére van hatással” – magyarázza a szakértő.

Nyáron sokkal aktívabbak vagyunk, többet mozgunk, sportolunk, mint télen, az izomrostok gyorsabban használják fel az energiát, ennek hatására intenzívebb regenerációra van szükség. Ehhez elengedhetetlenek az enzimek, melyek azonban nem léteznek vitaminok nélkül. A megfelelő vitaminmennyiséget azonban nehéz bevinni a szervezetbe, ilyenkor segítenek a jól megválasztott étrend-kiegészítők. Aktív életmód, sportolás mellett nem szabad megfeledkezni a fehérjebevitelről sem.

„Ha valaki rendszeresen mozog, szervezetének megnövekszik a fehérjeszükséglete, izmai csak úgy tudnak megfelelően épülni, regenerálódni, ha több fehérjét visz be.

Mivel a mindennapi táplálkozással roppant nehéz fedezni a szervezet megnövekedett fehérjeigényét, ezért jó minőségű fehérjeporokkal, proteinturmixokkal érdemes kiegészíteni a szükséges mennyiséget” – javasolja Szász Máté, aki számos olimpikon felkészítésében is részt vesz.

Amellett, hogy a mozgás hatására intenzívebb az izomrostok működése, ilyenkor megemelkedik a verejtékezés mértéke is. A nyári melegben óránként több liter verejtéket is kiizzadhatunk, ezzel jelentős mennyiségű nátrium-, kálium-, magnézium, cink,- és egyéb nyomelemet veszíthetünk.

„Az ásványi anyagok pótlása nem olyan egyszerű pusztán táplálkozással. Például egy banán mindössze 30 mg, 10 dkg paradicsom pedig csak 11 mg magnéziumot tartalmaz, melyek a napi ajánlott mennyiség töredékét jelentik” – magyarázza a biológus. A szakértő szerint a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás mellett is érdemes olyan táplálék-kiegészítőket választani, amelyek tartalmaznak minden fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a nyári megemelkedett igény esetén szüksége van a szervezetnek.

Forrás:  www.mindmegette.hu