A hátfájás szinte mindenki számára ismert és érezte már, legalább egyszer életében. A megjelenésének számos oka van, mint pl. a helytelen testtartás, a túlsúly, az ülő munka, izom húzódás, és sok más. Az ilyen gyakori hátfájás enyhíthető néhány könnyű, házi gyógymóddal és pihenéssel. Íme néhány tipp, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól otthon, természetes módon.
Rövid fekvő pihentetés. Hátfájás esetén, hazaérve pihenjünk meg egy rövid időre. Feküdjünk hanyatt és tegyünk néhány párnát térdmagasságban a lábunk alá, így pihentessük hátunkat, gerincünket. Ezt a pihenést előnyös összekapcsolni helyes testtartásban történő járással, majd újra le kell feküdni és újra felállni. Ez a folyamat fokozza a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást.
Izom húzódásra jeget! Ha fizikai munka vagy mozgás során izomhúzódást, duzzanatot, gyulladást szenvedett, akkor azonnal jegelje a fájó területet. Vegyünk egy kis jeget, vagy a mélyhűtőből egy csomag mirelit zöldséget, csomagoljuk textilbe és tegyük az érintett területre legalább 20 percre. A jobb eredmény érdekében, óránként ismételjük meg az eljárást.
Fájdalmakra hőkezelés! Míg a hideg segít csökkenteni a duzzanatot, addig a meleg, a fájdalmakat enyhíti. Ha van a háztartásban ágymelegítő tegyük egy takaró alá és ha kellően meleg feküdjünk rá. Alternatív megoldásként forró zuhanyt vagy egy kád forró fürdőt vegyen.
A matrac csere! Ha krónikus hátfájása van, akkor itt az ideje komolyan elgondolkodni a matrac cseréjén. Rendszerint 5-8 évente kell cserélni a matracokat. Tudván, hogy drágák, ügyeljen arra, hogy jó minőségű kényelmes ágybetét legyen.
Pihentető alvás. Az alvás az egyik legjobb gyógymód sokféle betegség és fájdalom kezelésére. Ilyen a hátfájás is, ha megfelelő fekvőhelyünk van és rendszeres, egészséges éjszakai alvást biztosítunk szervezetünknek, amíg pihenünk izmaink ellazulnak, visszaállnak, megakadályozva a fájdalmat.
Masszázs. Mi lehetne jobb esti program, mint a házastársa pihentető masszázsa? Nem csak pihentető és lazító, de a kapcsolatnak is jót tesz. Krónikus és tartós fájdalom esetén viszont forduljunk masszőrhöz, csontkovácshoz.
Rövid fekvő pihentetés. Hátfájás esetén, hazaérve pihenjünk meg egy rövid időre. Feküdjünk hanyatt és tegyünk néhány párnát térdmagasságban a lábunk alá, így pihentessük hátunkat, gerincünket. Ezt a pihenést előnyös összekapcsolni helyes testtartásban történő járással, majd újra le kell feküdni és újra felállni. Ez a folyamat fokozza a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást.
Izom húzódásra jeget! Ha fizikai munka vagy mozgás során izomhúzódást, duzzanatot, gyulladást szenvedett, akkor azonnal jegelje a fájó területet. Vegyünk egy kis jeget, vagy a mélyhűtőből egy csomag mirelit zöldséget, csomagoljuk textilbe és tegyük az érintett területre legalább 20 percre. A jobb eredmény érdekében, óránként ismételjük meg az eljárást.
Fájdalmakra hőkezelés! Míg a hideg segít csökkenteni a duzzanatot, addig a meleg, a fájdalmakat enyhíti. Ha van a háztartásban ágymelegítő tegyük egy takaró alá és ha kellően meleg feküdjünk rá. Alternatív megoldásként forró zuhanyt vagy egy kád forró fürdőt vegyen.
A matrac csere! Ha krónikus hátfájása van, akkor itt az ideje komolyan elgondolkodni a matrac cseréjén. Rendszerint 5-8 évente kell cserélni a matracokat. Tudván, hogy drágák, ügyeljen arra, hogy jó minőségű kényelmes ágybetét legyen.
Pihentető alvás. Az alvás az egyik legjobb gyógymód sokféle betegség és fájdalom kezelésére. Ilyen a hátfájás is, ha megfelelő fekvőhelyünk van és rendszeres, egészséges éjszakai alvást biztosítunk szervezetünknek, amíg pihenünk izmaink ellazulnak, visszaállnak, megakadályozva a fájdalmat.
Masszázs. Mi lehetne jobb esti program, mint a házastársa pihentető masszázsa? Nem csak pihentető és lazító, de a kapcsolatnak is jót tesz. Krónikus és tartós fájdalom esetén viszont forduljunk masszőrhöz, csontkovácshoz.
Legyen az új testmozgás a jóga. A pihenés sokat segít a hátfájásban. Ha gyakran ki vagyunk téve stressznek, érzelmileg kiegyensúlyozatlanok, fáradékonyak vagyunk, próbáljunk jógázni. A jóga segít a mentális egyensúly fenntartásában, rugalmassá tesz és pihenteti a testet, lelket.
Fontos a megfelelő testtartás és ülő helyzet! Ha ülő munkát végzünk biztosítsuk magunknak a helyes testtartást állítható székkel, lábtartóval, ülő és hátpárnával, hogy egész napra tehermentesítsük hátunkat, gerincünket. Ha felállunk, sétálunk, figyeljünk a helyes testtartásra, húzzuk ki magunkat, nyújtózkodjunk is ha lehet. Hosszú távú gépkocsivezetésnél, szintén biztosítsuk a helyes testtartást, így kevésbé lesz terhelő és fárasztó az út. Iktassunk be heti úszást és gyaloglást.
Emelés, hajolás helyesen. Miközben felemelünk valamit, nem szabad hajlítani a hátunkat mert az további nyomást gyakorol rá. Ehelyett hajlítsuk térdünket és próbáljuk közben egyenesen tartani a hátat. Ha nehéz dolgot cipelünk, tartsuk közel a testhez. Ha azonban krónikus hátfájásunk van, ne emeljünk, vagy ne cipeljünk, inkább kérjünk segítséget.
Súlykontroll. A túlsúly esetén is gyakran lehet hátfájásunk, valamint nőknél a méretesebb keblek is okozhatnak ilyen gondot.
Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.
Forrás: www.blogmania.hu
Fontos a megfelelő testtartás és ülő helyzet! Ha ülő munkát végzünk biztosítsuk magunknak a helyes testtartást állítható székkel, lábtartóval, ülő és hátpárnával, hogy egész napra tehermentesítsük hátunkat, gerincünket. Ha felállunk, sétálunk, figyeljünk a helyes testtartásra, húzzuk ki magunkat, nyújtózkodjunk is ha lehet. Hosszú távú gépkocsivezetésnél, szintén biztosítsuk a helyes testtartást, így kevésbé lesz terhelő és fárasztó az út. Iktassunk be heti úszást és gyaloglást.
Emelés, hajolás helyesen. Miközben felemelünk valamit, nem szabad hajlítani a hátunkat mert az további nyomást gyakorol rá. Ehelyett hajlítsuk térdünket és próbáljuk közben egyenesen tartani a hátat. Ha nehéz dolgot cipelünk, tartsuk közel a testhez. Ha azonban krónikus hátfájásunk van, ne emeljünk, vagy ne cipeljünk, inkább kérjünk segítséget.
Súlykontroll. A túlsúly esetén is gyakran lehet hátfájásunk, valamint nőknél a méretesebb keblek is okozhatnak ilyen gondot.
Reméljük, a cikk elnyerte a tetszésed és nem felejted el, hogy megoszd a barátaiddal és családtagjaiddal is. Köszönjük.
